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如何吃和减肥

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如何吃和减肥
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重量损失可减少到一个简单的公式。比你经常burn.Weigh自己吃更少的热量。规模会告诉你多少,你可以“骗”天天.Exercise!这会让你的整体健康,给你想要更快的结果。燃烧更多的卡路里也意味着你(和需要的!)每个meal.Drinking大量的水,吃之前more.For更好地消化喝一杯水,可以帮助你。如果你吃高碳水化合物低脂肪素食饮食可以多吃很多还能减肥。

警告

你必须锻炼和吃健康,否则你可能没有任何通知improvement.If需要损失超过10%你的体重,磋商,在开始任何减肥计划之前,你的初级保健医生。

你知道吗,你可以吃美味的食物和减肥呢?这可能听起来好得是真实的,对不对?改变什么,怎么吃会提高你的整体健康状况,帮助你减肥,让你感觉更美好。再加上一些锻炼,真正的利益最大化!StepsEating正确的食物

多吃新鲜的食物。选择新鲜,营养丰富,健康,低脂肪foods.Adding大量的蔬菜和水果,以你的饮食会帮助你。更多的水果和蔬菜添加到您的饮食,减少卡路里的摄入,而且还享受你喜欢的食物的一种方法是添加或“隐藏”的蔬菜菜品。研究人员发现,添加菜泥,以菜(如花椰菜到Mac和奶酪)帮助人们吃的菜少了几百卡路里的热量。蔬菜增加,但大宗一道菜,但没有真正吨额外calories.Get的你的盘子上了不少色彩。确保你的膳食有很多的颜色;要做到这一点的最好办法是加入大量的新鲜农产品,从茄子甜菜芥蓝到黄色辣椒。这种颜色阻挡通常有助于你吃得更多督促UCE,使一顿美味的样子,并在同一时间有吸引力!

高纤维多吃。富含纤维的食物让你充分的时间更长,这样你就不会达到不健康的零食那样只会让你获得weight.Beans,例如,被填充,高纤维和蛋白质是一个很好的来源。他们也缓慢消化,这意味着你感到满意的同时(这又可以阻止你吃多了!)

跳过了果汁,吃水果。相反,喝果汁或冰沙,这往往是高热量的,而不是选择吃一整块水果,像apple.Eating一整块水果更充满您不是果汁,因为原料果含有更多的纤维。另外,嚼的水果相通的行为大脑你吃的东西相当大的。

吃含有大量的水,如水果和蔬菜的食物。有研究表明,谁吃含水分高的食物的人有较低的身体质量指数。在这些食物中的水有助于保持你充分的更长,所以你少吃overall.Watermelon和草莓的单位体积约92%的水。具有高水含量等水果柚子包括,哈密瓜,和桃子。但请记住,很多水果的含糖量都很高,所以要尽量限制日常你多少水果吃。对于蔬菜,黄瓜和生菜必须在96%的含水量最高。西葫芦,萝卜,芹菜有95%的水含量。

包括改善你的新陈代谢的食物。通过选择您的˚F水灾仔细,你可以删除不英镑在挨饿。辣椒,绿茶,浆果和全谷物是提高你的新陈代谢所有的食物,这意味着你的身体燃烧calories.Avoid加工食品和糖率。这些原因的胰岛素上升,这可能会导致脂肪储存,而不是脂肪燃烧。

好脂肪添加到您的饮食。单不饱和脂肪已被临床证明,以帮助你燃烧脂肪,尤其是在你的腹部。因此,添加的食物,如鳄梨,卡拉马塔橄榄,橄榄油,杏仁,核桃,亚麻籽,你的饮食,并观看了重量秋天马上你。

吃超级食品。超级食品是有时用于描述与养分含量高,一些人认为赋予健康的好处,结果食物的术语。一些超级食物的权利要求与科学证据的支持,而其他索赔做出一些食物,即使他们有几个成熟的benefits.Quinoa,例如,是一个合法的超级食品,因为它是一个完整的蛋白质非常受欢迎(这意味着它具有必需氨基酸的全部八个我们需要为我们的组织)。此外,藜有更多的蛋白质比大多数谷物,是钙,磷,镁,钾较高,铁比其他谷物如小麦和barley.Just确保决定添加某些所谓的“超级食品”之前做你的研究你的饮食。

避免不健康的食物与空热量。 “空热量”的食物是那些具有大卡(糖和/或固体脂肪),但几乎没有任何营养价值。食品和饮料提供数量最多的是美国人空热量包括蛋糕,饼干,糕点,油炸圈饼,苏打水,能量饮料,果汁饮料,奶酪,比萨,冰淇淋,培根,热狗和香肠。这其中的一些,你可以找到替代版本。例如,你可以在杂货店购买低脂肪的热狗和低脂奶酪。你也可以有无糖饮料。在其他食物,如糖果和汽水,所有的热量基本上是空的。

多吃汤类。汤热量相对较低。此外,如果你以一个汤,你可能会吃的主要meal.Stick的少用肉汤基地和每份100-150左右热量的汤。您可以选择厚实的或菜泥的汤,只是避免加奶油汤。

进你temptat离子偶尔。来吧,有比萨的奇甜甜圈或切片。在偶尔的放纵的渴望将帮助抵御任何暴食发作。如果你真的觉得对某事物的渴望,都只是一点点。请记住,你越限制自己,更大的平局到禁区item.Try吃生蔬菜的碗或喝满满的一杯水,你沉迷了。这样做将填补你,让你用更少的空间,在您享受放纵。

吃正确的方式

慢慢吃。你的大脑需要大约20分钟才能饱腹的感觉,建议你需要慢下来,让你的大脑能够正常通信的feelings.If你不觉得饭后,等待立即全部。该化学品你的大脑会释放出当你不吃不喝需要时间上升和沟通丰满这个意义上说。由于化学品的增加,你的饥饿感消散;这就是为什么你应该进食后和具有第二帮扶之前暂停一点点。

用餐具和吃饭的时候坐在一张桌子。用你的双手吃就意味着你采取更多的食物在一个scoop.Studies也表明,谁具有较大的餐具吃饭的人吃不到那些谁与小餐具吃饭。

[123当你感到饱停止进食。当你觉得吃的,停,并把你的餐具和餐巾放在板上的信号,你就完了后舒适酒足饭饱。这也是给自己一个信号,你与你的饭吃完了,以及周围的人you.RemeMBER,你不必一次您觉得满意吃所有你一顿的。吃,直到你80%满。任何人都不应感到酿和进食后生病。

喝更多的水。我们常常误以为口渴饥饿时,它不是必需的,我们吃的手段。通过保持自己充足的水分,你会感到饥饿少,以及获得更清晰的肤色,更亮泽hair.If你不知道你的感觉其实就是饥饿,尝试喝一大杯水,然后等待几分钟。如果你不觉得饿了,那是因为你的身体实际上需要水,没有食物。

记录你吃什么。这是一个简单但很强大的运动来打开你的眼睛,看看你是否跟上你的饮食计划。通常情况下,我们往往忽略了SNA盛泰我们两餐之间做,而是真的觉得我们的饮食失败我们。大多数人低估了他们每天摄入约25 percent.You也可能会发现你的日常习惯,你实际上消耗多少卡路里现实检查有用的信息。一旦你知道你的习惯和模式更好,你就可以开始那些阻碍你的progress.Keeping日记也会让你更加负责地址的问题行为。

了解如何管理吃出来的。在餐馆或在别人家吃可以是一个真正的挑战。你想吃饭,但你也不想吃你的progress.Choose食品的错误的东西和风险回溯这是蒸,烤,烤或烤,而不是油炸。被标记为“面包避免菜ED”,‘脆’或‘重创’ – 这是码字‘炒’.Don’t害怕要求进行修改。例如,问到换出的土豆或面包的沙拉酱请求就在身边。鸡或其他主菜,而不是扼杀在上面。这将使你还是吃东西分裂好吃的东西,但没有这些额外的calories.If的餐厅而闻名尤其是大份量,选择具有friend.To避免外出时暴饮暴食,在家里吃一个小而健康的零食事前,尝试一些胡萝卜和豆沙或apple.This将抑制了你的饥饿感,并保持头脑清醒,同时您从餐厅的offerings.Pack远食品健康和明智的选择。在吃饭开始,要求一个狗食袋,并把你不是要扔掉什么克至在bag.When订货沙拉吃,总是要求在侧调料和酱汁。敷料的地段是非常脂肪和含热量高。你看似“健康的选择”可以,如果它在脂肪游泳敷料包的热量就相当于一个汉堡包。是也警惕其他高热量增加等熏肉位和奶酪。

预期欺骗偶尔。你可能会吃得过饱一个晚上。你可能有一个糟糕的一天,你的方式太多垃圾食物放纵。只是当你意识到你已经从你的目标偏离不要绝望。你花一生的时间来实现你目前的体重,这将需要时间来实现新的重量和尺寸goal.To跟上你的乐观,奖励自己,以满足更小的目标。例如,给自己买一个小礼物或治疗每次你失去另一个五倍。奖励的前景最终将成为自己的动机的形式。

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