问题肌肤

贾永婕:腰、臀线条最难练,除了运动,减肥还要靠它

广告
广告

微信扫一扫,分享到朋友圈

贾永婕:腰、臀线条最难练,除了运动,减肥还要靠它
0

我一直以来饮食非常定时定量,追求均衡的饮食,一定会吃到「蛋白质、水果、青菜和淀粉」,食用不同种类的淀粉,如早餐就是地瓜,加上大量的水果,也喝很多的水;晚上的水果量比较少。(像炒饭那种淀粉我就不推荐)

新手运动:先来跑步
新手运动大推荐跑步,最有效率,运动量与燃烧的热量成正比,经济又实惠,一双运动鞋就好,没有场地限制,公园、操场都可以,只要脑子输入:「动起来的讯息!」

如果你觉得跑了很累,各种酸痛,套一句老公讲的话:「就练太少!」久久才运动一次的人,难免酸痛感明显,但是这些酸痛反映一个讯息:「肌肉已经被唤醒了!」隔天也要继续跑,掌握时间。

为了避免运动伤害,贾永婕也建议新手:
1、记得不要跨太大步,肌肉与骨骼的伤害就不会那麽大。
2、身体有一种前倾的弧度,跑步时不要脚跟著地,而是整个脚掌,这样膝盖比较不容易受伤。
3、如果你跑步跑著觉得肚子痛,那是憋气的结果,要吐完才吸气,过度换气也会造成肚子痛。
4、运动完拉筋一定要做,「我家裡有各种拉筋刑具,长的、短的、粗的、两个头的、长得像枪的,各式各样的滚筒、按摩棒,我对自己的身体很了解,那个部位需要怎麽样的紧急处理,我非常清楚。」

一开始先跑3公里,明天4公里,接下来5公里,一直到10公里,就可以跑完半马,慢慢设定目标,让它变成习惯。一天只要一个小时,当你跑完,有流汗,你会觉得精神反而变好了,只要在每天晚上7点以前都可以,太晚运动精神变好,会影响睡眠。

运动也很难雕塑的部位是腰部:
除非你要做一些专门针对腰部的运动设计,热爱美食与小酒的她,腰部很容易失控。

一直以来,「我刻意追求得知自己目前的心跳、心律,明确了解自己一公里跑的速度,」慢了几秒,下一步就要加回来,其实很心酸,当然从中得到很多的成就感与快乐。「我很希望身材的部份交给专业Spa,可以很放鬆的按摩、休息、雕塑身材。」一週运动6天,LPG Spa一週一次,身体提醒我需要休息,就会到一週两次。「我真的被按得很爽的,我很相信科技仪器,数字会说话,在Mikobeaute Spa有专业的LPG,针对需要加强的部位有专业的手技与按摩,不只是拉提、紧实,可以比按摩更深层的放鬆到身体的每一个区块,尤对于运动后的修复,所有的痛点都被按到了!」

减肥小窍门练好练满这7招!夏天露腿粗壮萝卜腿跟你说掰掰!

上一篇

运动女神张钧甯上《锋味》分享瘦身秘诀 原来减肥一定要吃这个!

下一篇

你也可能喜欢

评论已经被关闭。

插入图片
贾永婕:腰、臀线条最难练,除了运动,减肥还要靠它

长按储存图像,分享给朋友

微信扫一扫

微信扫一扫