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一个星期就瘦得有感!35岁星级健身导师Tegan Haining的5招实用减肥秘诀!

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一个星期就瘦得有感!35岁星级健身导师Tegan Haining的5招实用减肥秘诀!
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今年35岁的澳洲的星级健身导师Tegan Haining,她曾经是贝克汉和英国演员Hugh Grant的教练,也训练过不少超模!最近分享了自己的瘦身训练及餐单,现在就来看看她是靠哪5招瘦下来的吧!

每天早上6点起床,喝两杯水补充水分,然后享用一顿小型的早餐前小点心。

这份小点心可以是一些乾烤杏仁、半颗酪梨或苹果片,上面涂上天然花生酱,这样可以令她有充足的精力迎接一整天的工作。

自製生果奶昔做早餐

Tegan大约早上8点就会自製生果奶昔做早餐,只要将一杯急冻蓝莓、一杯牛奶(通常是椰子奶),一勺蛋白粉和一把冰放入搅拌机,打至溷合即可。

午饭以蛋白质及蔬菜为主

Tegan喜欢把沙拉当做午餐,同时会从牛肉、鸡肉、鱼类、糙米和甜番薯等摄取足够的蛋白质及碳水化合物。

靠HIIT高强度间歇训练来提升身体的新陈代谢

年纪大了,身体的新陈代谢自然不如从前,HIIT意指高强度间歇训练(high intensity interval training ),Tegan表示每日只需20分钟的HIIT训练就可以大大提升身体的新陈代谢率,帮助燃烧卡路里。以下是她推荐的HIIT运动:

15 x 掌上压

15 x 前后弓步(每边15)

20 x 俄罗斯转体

15 x 超人式(每边15)

15 x 向后弓步+提膝部 (每边15)

20 x 单车式捲腹

(重複所有动作5组)

每星期做两次负重训练及一次瑜珈

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