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减肥同时排毒!从饮食习惯开始「去水肿去湿排毒术」!

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减肥同时排毒!从饮食习惯开始「去水肿去湿排毒术」!
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新年期间每日大吃大喝,令腰间肥肉都因此跑出来,加上寒冬似乎悄悄地离开,是时候加紧做运动减肥,以迎接春天提早到来。虽说想减肥最好每天都做运动,但忙碌的都市人哪有时间?

不少人可能到晚上甚至临睡前才有空闲做运动,而且认为做得累了更可倒头大睡,但其实无论健身教练还是中医师都不建议睡前做运动,减肥不成反而伤身。

注册中医师杨明霞认为白天运动较好,而最理想的运动时间就是一早起床之后,因为早上阳气升发,运动有助阳气收藏。而晚上因经过了一日的劳累,身体已很疲倦,精神宜内敛,做运动会令筋脉充血,血液运行得快,伤及气血,不宜运动。

此外,杨医师更建议午饭后在公司做伸展运动拉拉筋,能保持气血液循环,消除胃腩。

高级私人体适能教练(AASFP)曹欣乐 Jan Cho则认为,只要你开始做,那就是最佳的运动时间!毕竟要下决心抽时间出来做运动绝不容易,只要愿意踏出第一步,就已经是好开始。除了不建议临睡前2小时做运动外,基本上一天内其他任何时间做也可以,因临睡前运动会影响睡眠质素,如想极速减掉肥腩,不妨参考以下减腩4式:

  1. 卷腹(Crunch):基本的上腹肌练习

先平卧,双脚伸直离地准备。向天花板方向卷腹提腿,然后慢慢放低双腿回到起点。15下一组,做3-4组

  1. 反向卷腹(Reverse Crunch ):腹部下半段的练习

先平卧,放松双肩,收下巴,背部贴着地面,双脚屈曲提起离地准备。吸气,将双脚向上身方向屈卷同时呼气,卷至双膝与地面约90度止,期间下背部需贴着地面,臀部有少许离地,然后慢慢回到起点。8-10下一组,做4组。

  1. 单车式卷腹(Bicycle Crunch):增加胸部以上活动,帮助练习上腹肌肉

先平卧,四肢不着地,然后双手抱头,双脚像踩单车般郁动,同时将右手手肘触踫左膝,左手手肘触踫右膝。做30秒,休息10秒,做3组。

  1. 剪刀式踢脚(Scissor Kick):主要锻炼下腹肌肉,可训练腹部深层次肌肉

先平卧,双脚伸直离地,双手放松放在两旁,手掌朝下准备。左右脚交叉移动,做30秒,休息10秒,做3组。

虽然以上建议的四个动作是针对修肚腩,但Jan Cho还是鼓励要配合带氧运动,例如跑步、踩单车等,帮助消脂,效果会更加显著。而且,需留意做运动前不要吃太饱,也不能完全空腹,做完后多喝水(2L),能加快新陈代谢,身体会复原得更快,以免翌日就觉肌肉酸痛,不能继续。

其实腹部肌肉感到酸痛是正常情况,代表你已启动了你的腹肌!但如果有其他地方比腹部感到更酸痛,例如是颈、背部,则有可能做腹部动作时用错力,要注意自己做的动作姿势是否正确。如想舒缓酸痛感,可以多做瑜伽眼镜蛇式伸展动作。

眼镜蛇式 (Cobra Pose):

先俯卧,然后双手撑起将上半身推离地面,臀部收紧,这个时候应该会感觉到腹肌拉长,停留在这个动作6-8个呼吸,再慢慢返回起点。可重复做2-3次,能舒缓腹部的肌肉酸痛感觉。

肉肉阿娇脸就是小!亲授4招消水肿技巧从此告别肿肿人生~

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