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减肥也可吃零食!5款低卡减肥零食推介

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减肥也可吃零食!5款低卡减肥零食推介
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减肥似乎是不少人的「长期战」,特别是大时大节后吃得太多导致体重直接上升,令减肥的心更加坚定。然而要成功减肥并非吃得少就可以,更重要的是吃对食物,选择低脂、低糖、低卡,同时又能补足够营养的食物,才是最佳减肥餐单。

有效减肥要靠运动

除了选择健康的饮食之外,想加快看到成效的话,一定要配合运动。若然没时间到健身房的话,不妨在家做些HIIT高强度训练,也是烧脂的好方法。

5款低卡减肥零食推介

不过即使再有决心,在减肥时少不免也会嘴馋想吃零食,不想前功尽废的话,不妨试试以下5种低脂低卡的减肥零食吧。

米饼

减肥时少不免会想吃点「香口」的食物,例如脆卜卜的薯片或是曲奇等,但这些零食大多数是高脂肪食物,建议大家不妨改吃较低卡的日式无盐米饼,由全谷麦类制造,属低热量小食,而且一块只有28千卡热量,十分适合作为减肥小食。

无糖希腊乳酪(Greek yogurt)

Greek yogurt 被喻为新世代superfood,皆因真正的希腊乳酪内含大量蛋白质,脂肪含量则较一般乳酪少,而且质感浓厚,因此有助增加饱腹感,减肥人士十分合适。

但值得注意的是,市面上有希腊乳酪及希腊式乳酪(Greek Style Yogurt),购买前最好参考产品上的营养标纤,选择高蛋白及无糖的产品,较适合作减肥小吃。若然想增加味道,可以自行加上高纤的水果或少量蜂蜜。

枝豆

在日本餐厅吃饭,不少人会叫一碗枝豆作为餐前小吃。其实枝豆的纤维高,每1杯份量已经有9克纤维, 有助畅通肠道排清宿便,如果习惯在餐前吃半杯枝豆,可以提升饱肚感,有助控制正餐的份量。

不过若然连壳计算,每100克枝豆已有122千卡路里,建议减肥期间「口痕」时可吃一碗枝豆作零食,当中的水溶性纤维,有助减慢血糖上升的速度,同时有助降胆固醇。

紫菜

紫菜的营养价值高,含有多种维他命、矿物质以及不可溶膳食纤维等,热量低之余亦有助促进消化。而紫菜的含碘量极高,有助改善因缺碘引起的各种问题,及减少体内脂肪。不过市面上不少紫菜都经过调味,建议大家最好选择低盐低油的款式会更健康。

低糖蒟蒻

减肥时亦难免想吃甜品,但如果想成功减磅最好还是避免蛋糕、雪糕,不妨选择较低卡的日式蒟蒻。蒟蒻本身含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,而且饱足感高。不过大家购买时最好参考营养标纤,选择低糖的款式,同时要控制食量不能一次过吃太多,要不然磅数依然会节节上升。

不过如果想减肥事半功倍,最好还是在选择零食前询问注册营养师的意见,设计出最适合自己的餐单吧。

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