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瘦腿兼减肚腩!呼吸也可以减肥,适合懒人的4个「微动减肥法」!

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瘦腿兼减肚腩!呼吸也可以减肥,适合懒人的4个「微动减肥法」!
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虽然天气乍暖还寒,但随着春雨到来,意味已经开始转季,是时候开始减肥大计,以最佳状态迎接春夏!然而都市人大多生活忙碌,每天工作后真的很难下定决心做运动减肥,如果自问属于「懒惰一族」,但又想瘦腿兼减肚腩的话,不妨试试以下几个「微动减肥法」!

所谓「微动减肥法」其实是透过日常生活习惯、按摩等方法,重点达到去水肿、瘦腿和减肚腩等效果。不过这种减肥方法大多只是针对个别位置,若然全身减肥还是改善饮食习惯及做运动最好,以下就为大家4种介绍「微动减肥法」吧!

  1. 腹式呼吸

有做瑜伽的人士,相信对腹式呼吸绝对不会陌生。腹式呼吸指在呼吸时运用到腹部的肌肉,保持收缩、胀大等动作,令腹部肌肉变得紧致成功减肚腩。

腹式呼吸的动作很简单,而且每个人都会呼吸,听起来没有甚么难度,但初时进行腹式呼吸的确需要花时间适应。

先躺在瑜伽垫上(或是坐着也可),尽量用鼻子大大吸一口气,吸气同时胀大肚子,感觉就像吹气球一样把空气注入肚子内,而呼气时减慢并尽可能把肚子收缩到最尽,久而久之就能令腹部肌肉变得紧致结实兼减肚腩。

  1. 睡前抬腿

想瘦腿的话,不妨趁睡觉前找15分钟在床上抬腿,不用动就能去水肿兼瘦眼,绝对是懒人必备的瘦腿方法。

抬腿的方法真的没有甚么技巧,躺在床上然后把双腿90度靠在床上,每晚大概抬腿15至20分钟就可以。若然立下决心瘦腿的话,更可以把双腿交叠摆动,加强瘦腿效果。

  1. 滚轮去水肿

近日天气潮湿,当身体积聚过多水分,就会容易出现水肿问题,利用瑜伽中经常用到的瑜伽棒(又称按摩滚轮),就能让你轻松去水肿。

先在瑜伽垫的尾部放上滚轮,再在滚轮上做出平板支撑(plank)或侧平板(Side Plank)的动作,在想重点去水肿的部位来回滚动,有助通淋巴兼去水肿。虽然这个方法不用太花力,可是当体内淋巴肿涨,或有水肿问题的部位压在滚轮,是会十分酸痛的!

  1. 穴位按摩

按摩不旦舒服,透过适当的穴位按摩更能有减肥的作用!想瘦腿特别是小腿位置的话,可以重点按压小腿后方的承山穴,只要垫起脚尖站起来时,小腿后方肌肉会形成微微的「人」字形状的凹陷位置,可以透过精油和按摩器加以按压,就能瘦腿兼去水肿。

想再方便一点,更可以用握拳的手势,以手指关节位来回按摩大腿两侧,由膝盖往鼠蹊部方向疏通10次左右,也可以重点瘦腿

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