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14日速效瘦腿法!Coffee 林芊妤产后减肥瘦腿,8招练出超强「筷子腿」!

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14日速效瘦腿法!Coffee 林芊妤产后减肥瘦腿,8招练出超强「筷子腿」!
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身兼瑜伽导师和艺人的Coffee林芊妤,体型一直维持得很好,即使早前诞下一子依然能极速减肥,特别是瘦腿方面成效极佳,看起来与怀孕前并无分别,成为不少产后妈妈的修身瘦腿的模彷对象! 不论生育前、怀孕中以及产后三个阶段,Coffee都一直保持适量的运动,即使怀孕期间依然在安全的情况下做瑜伽、慢跑等运动,保持健康体态,固能达到「肥胎不肥身」的情况,对产后瘦腿修身亦大有帮助。
Coffee在产后快速修身兼瘦腿,全靠8招超成功瘦腿方法,想瘦后下来的女生不妨每天抽一点时间出来跟着做,相信很快会看到瘦腿成果。

瘦腿方法1:床上抬腿

别以为瘦腿与辛苦画上等号,想瘦腿去水肿其实也可以很舒服。这个动作有效去水肿,只要在睡前抽10至15分钟,躺在床上把双腿抬高,与墙壁形成90度就可。翌日起床不易水肿之余,双腿看起来也会纤瘦一点。

瘦腿方法2:抬腿操

想减去顽固的大腿脂肪,可以每周做3至4次这套瘦腿操,每个动作做20下以上,就能够成功瘦腿,针对大腿外、内侧及大腿外围特别有帮助。这套动作更会运用到腰部肌肉,有助修紧腰部曲线,瘦腿同时瘦腰。

瘦腿方法3:加强版瘦腿操

想速效瘦腿,可试这款加强版的瘦腿动作,摆动的幅度比一般的抬腿操大,当中包括空中踩单车、踢腿、抬腿等瘦腿动作,运用到不同的腿部肌肉,令双腿线条更紧实。

瘦腿方法4:美臀操

除了以上两款瘦腿操之外,想令下半身线条更紧致,Coffee建议大家配合美臀操一起做。这组动作有助防止臀部下垂及变形,同时亦能矫正假胯宽的问题,适合生产完的妈妈收盘骨以及瘦腿,而且很快见效。 Coffee 现在身形均称,难以想像原来她曾经深受肌肉腿困扰,经过多次尝试,她找出了令肌肉型腿都可以瘦下来的方法,令大腿和小腿都纤幼了不少,除了以上几个简单的瘦腿动作,Coffee亦不时分享瑜伽以外的瘦腿方法,女士们可以参考一下。 Coffee不时于YouTube分享运动短片,教大家怎样局部瘦身,她从多方面着手,才能将自己的肌肉型腿瘦下来。

瘦腿方法5:运动前后拉筋

Coffee强调,有肌肉腿的人,要多做腿部伸展。因为拥有肌肉小腿的女生,很容易会有一大块结实的肌肉,如果多做伸展的话,可以帮助将肌肉的形状拉长,看起来没有那么明显。 Coffee每次做运动前后都一定会做最少10分钟拉筋动作,而她认为运动后腿部拉展是非常重要的,因为经过一轮运动后,肌肉处于绷紧状态,及时拉伸的话,会更快见效。 从后面看,现在Coffee的小腿肌肉一点都不明显,经过努力真的成功将突起的小腿肌肉变修长。

瘦腿方法6:慢跑

众所周知Coffee是瑜伽达人,但原来她也有跑步习惯。不少女生担心跑步会令小腿变粗壮,因而不敢跑步。Coffee认为这是一种误解,她表示长跑运动员的腿都是修长又纤幼的,而短跑运动员的腿步肌肉则较大,因为短跑运动员跑得很快和需要爆发力。 Coffee解释只要跑得有技巧,跑步是可以瘦到肌肉腿的。她提出跑步距离不能太短,而且速度要慢一点,跑时微微出汗,就是最佳的消脂方法,又不会太练到肌肉。 Coffee通常会于晚上跑街,长度约6K至8K左右。她提醒跑步的时候脚掌要全掌落地,这比起前掌落地比较不会令小腿变粗。 虽然Coffee大量运动,瑜伽、跑步以及肌肉训练并重,但这不旦没有增加她双腿的肌肉,反而令腿部更纤细,穿起优雅服装根本看不出她是位运动爱好者。肌肉腿早已跟她说再见了。

瘦腿方法7:按摩

Coffee认为按摩有助击腿顽固肌肉腿,她特别推介运动后、拉筋后,再用按摩油按全条腿大约5-10分钟,用力推开肌肉较紧实的位置,可加快肌肉腿消失。不过Coffee指按摩要持之以恒,每天都按才有效果。

瘦腿方法8:运动前后减少摄取蛋白质

如果想练出肌肉的话,教练通常会建议运动前和后进食含丰富蛋白质的食物,例如鸡蛋、三文鱼和鸡胸肉等等,可以帮助肌肉生成。Coffee透露如果不想助长腿步肌肉形成的话,就要反其道而行,留意在运动前后不要刻意摄取蛋白质。 Coffee透露不用运动时会摄取高蛋白质食物,只是避免运动前后吃便可。日常她会尽量吃健康食品,减少吃加工食品,但偶尔也会让自己放纵一下。

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