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快速瘦身减肥餐单怎样吃才对?即时看懂低糖饮食生酮饮食法

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快速瘦身减肥餐单怎样吃才对?即时看懂低糖饮食生酮饮食法
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即时看懂低糖饮食生酮饮食法快速瘦身减肥餐单

减肥餐单的威力就是不用过份运动瘦身,也能够成就减肥愿望。「低糖饮食」和「生酮饮食」两个流行的饮食方法,不少用家也认同它们的快速瘦身成果,更是能够控制血糖的健康饮食法!

即使低糖饮食和生酮饮食常被标签为健康的饮食或减肥餐单,其实在试

即使低糖饮食和生酮饮食常被标签为健康的饮食或减肥餐单,其实在试食前,最重要还是应先考虑进行以上饮食法目的是甚么。

事实上,每种受欢迎又「健康」的饮食方法或减肥餐单都有其背后成功的原

事实上,每种受欢迎又「健康」的饮食方法或减肥餐单都有其背后成功的原理,及科学理据。

试用哪一种被称为「健康」的饮食法或减肥餐单,每位用家都有责任先详细

试用哪一种被称为「健康」的饮食法或减肥餐单,每位用家都有责任先详细了解再来评估是否适合自己,赶潮流而盲目附和是最危险的。

均衡饮食比例解释以上这两个特殊别的食法前,不妨先了解一般均衡饮

均衡饮食比例

均衡饮食比例

解释以上这两个特殊别的食法前,不妨先了解一般均衡饮食的三大营养素比例:碳水化合物50~60%约占总热量的一半,适量的蛋白质约占15~20%,之后就是20~30%的脂肪。

生酮饮食跟一般饮食的分别现在流行的生酮饮食,就是一种是严格控制

生酮饮食跟一般饮食的分别

生酮饮食跟一般饮食的分别

现在流行的生酮饮食,就是一种是严格控制糖类的饮食法或减肥餐单。在这个饮食方法里,碳水化合物的比例仅占总热量的5%,约75%极高比例的脂肪,余下的是20%的蛋白质。

生酮饮食的瘦身理论

生酮饮食饮食法原理是,利用人体糖类摄取不足时 ,也就是模拟饥饿状态时,身体会大量燃烧脂肪作为能量来源。

也就是透过脂肪代谢产生酮体,逼迫身体的能源系统从原本使用葡萄糖

也就是透过脂肪代谢产生酮体,逼迫身体的能源系统从原本使用葡萄糖转换为使用酮体,从而达到快速减脂的减肥效果。

但要留意由于糖类食物被限制,淀粉类食物、水果、奶类都不能进食。只可以

但要留意由于糖类食物被限制,淀粉类食物、水果、奶类都不能进食。只可以吃蔬菜、鱼肉蛋类、油脂、坚果等。

你适合试生酮饮食法吗依照这个饮食方法,长始下去有机会导致膳食纤

你适合试生酮饮食法吗

依照这个饮食方法,长始下去有机会导致膳食纤维、水溶性维生素、等缺乏。要机会导至以下副作用如忧郁症、心律不整、内分泌失调、骨钙流失或血脂上升等。

特别要留意如果已有脂肪代谢异常、 高血脂症、第一型糖尿病、晚期第二型

特别要留意如果已有脂肪代谢异常、 高血脂症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能异常、肾功能异常等,也不建议执行生酮饮食。

如果受肥胖、代谢症候群、及患有糖尿病者想试试执行生酮饮食饮食法,强

如果受肥胖、代谢症候群、及患有糖尿病者想试试执行生酮饮食饮食法,强烈建议要在专业医护人员或营养师监控下进行,会更安全。

低糖饮食低糖饮食就是跟字面解释降低糖类的摄取,相对生酮饮食,低糖

低糖饮食减肥餐单

低糖饮食

低糖饮食就是跟字面解释降低糖类的摄取,相对生酮饮食,低糖饮食看起来较温和。这种减肥餐单中的碳水化合物减少至20%,蛋白质约30%,约50%脂肪。

低糖饮食在一日内可以吃1碗饭,约1个拳头般大小的水果,相比起在均

低糖饮食在一日内可以吃1碗饭,约1个拳头般大小的水果,相比起在均衡饮食的餐单可以吃到3碗饭及3个拳头水果,低糖饮食法就有所不同。

生酮饮食或低糖饮食两款减肥餐单,也有科学研究指出有助降低体脂肪

生酮饮食或低糖饮食两款减肥餐单,也有科学研究指出有助降低体脂肪、体重、血糖,不过对于血脂肪的影响就有不同。

低糖饮食这个饮食法,比平常吃进更多的蛋白质和脂肪食物,有研究指出

低糖饮食这个饮食法,比平常吃进更多的蛋白质和脂肪食物,有研究指出这款减肥餐单具有较高的死亡率和心血管疾病风险;如果摄取主要来自于植物性蛋白质和脂肪的食物时,则发现反而有助降低心血管疾病风险

以上结论就是要让大家更清楚明白,采用任何一种有关饮食的减肥餐单

以上结论就是要让大家更清楚明白,采用任何一种有关饮食的减肥餐单时,重点除了控制食量,更要留意食物的种类。

限制糖量之后,更应该多摄取蔬菜、植物性油脂、植物性蛋白质,红肉及饱和

限制糖量之后,更应该多摄取蔬菜、植物性油脂、植物性蛋白质,红肉及饱和脂肪要适量。

事实上 没有一个减肥餐单是绝对地适合每个人,因为不同人的体质差异

事实上 没有一个减肥餐单是绝对地适合每个人,因为不同人的体质差异甚大。

即使是饮食习惯、个人喜好、疾病史、用药状况也不一样,所以在选择各种减

即使是饮食习惯、个人喜好、疾病史、用药状况也不一样,所以在选择各种减肥餐单时,不应只留意该种方法的好或坏,更要留意适合与不适合的分别。

在追求快速瘦身之前或进行减肥餐单前,不妨再思考多一个问题,也就是自己对该减肥餐单的执行决心。

即便生酮饮食和低糖饮食两个减肥餐单的减脂效果够快,但如若你未在用外用餐时找到适合的食物,及严守各种限制,到最后放弃还且复胖,那也等于没效果。

所以在执行减肥餐单前,还应该多考虑容易执行,方便自己个人习惯及体

所以在执行减肥餐单前,还应该多考虑容易执行,方便自己个人习惯及体质去坚持的减肥方法。不妨多向专业人士多查询,成功减肥重要,但身体健康更是重要!

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