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怎样养成不长痘肤质!痘痘肌养成,奶油肌的饮食调理和护肤干货!.

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怎样养成不长痘肤质!痘痘肌养成,奶油肌的饮食调理和护肤干货!.
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脸上长痘,不仅要护肤,其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关,因此这里分为饮食调理+日常作息+护肤控油来详细分解。

【饮食调理】

总结:3少吃3多吃+馋嘴小tips

①戒掉过多的糖

对甜食say no! 摄入过多地糖,会降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高,而雄激素是促进痘痘形成的重要原因!

②少吃高GI值的食物

当GI值超过55,则意味它对痘痘肌不太友好。GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生,增加肾上腺合成的雄激素,促进了皮脂腺的分泌,这就是痘痘问题的根源之一

③少吃乳制品

这里包含所有的乳制品,已经有研究证明喝牛奶会增加痤疮~

④多吃低GI的食物

主食类包括番薯、燕麦、藜麦和意面都不错,蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维可以放心吃

⑤多吃富含Ω-3脂肪酸的食物

鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生、夏威夷果等

⑥多吃富含维生素A的食物

胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓、菠菜、地瓜、哈密瓜

⑦健康的解馋食物

平常就很爱吃的我如何满足馋嘴又健康呢?我现在常吃桃胶燕窝和希腊酸奶。

燕窝既能促进皮肤细胞的新陈代谢,可以加快代谢痘痘痘印又能补充胶原蛋白,热量和GI值也很低。我吃的这个燕窝是鲜炖的,很鲜量也很足很方便的~之前笔记也有说到过!希腊酸奶健康又好吃的就是星巴克的~缺点是快赶上燕窝的价格

【作息习惯】

此章节最容易被忽略却极其重要

①早睡

油皮一定有体会,熬夜第二天额头鼻子会大量出油。因为熬夜时,本该休息的交感神经还在工作,它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌,导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保证7小时睡眠,才能解决~

②压力要释放

负面的压力和情绪,包括压抑、紧张和焦虑也会影响神经兴奋。尽量让自己保持轻松和愉悦,积极调整压力和情绪的影响,对改善皮肤出油也有很大效果。

好了,今天的内容就到这里,每天分享健康小知识

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