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拒绝冬天乾荒肌 营养师教你选对6种当季蔬果,吃出保湿力!

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拒绝冬天乾荒肌 营养师教你选对6种当季蔬果,吃出保湿力!
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你也是一到冬天,就饱受皮肤干燥、脱屑、搔痒所苦的「干荒肌」一族吗?营养师表示,想要摆脱恼人皮肤干燥的问题,保湿是首要关键!然而,想要成功帮肌肤补水,除了涂抹保养品之外;适度食用草莓、柑橘等6种当季盛产的新鲜蔬果,更是由内而外,轻松为肌肤保湿、补水的好方法。

杜绝干荒肌上身 补对4营养素帮肌肤锁水

为什么一到冬天,皮肤就特别容易闹干荒呢?高敏敏营养师表示,这是因为当冬天气候干燥、温差大,人体皮脂腺、汗腺的分泌量会跟着减少,使皮肤失去弹性,变得脆弱有关。

再加上,天气冷时人体血管也会跟着收缩,导致血流量变慢;于是在皮肤血液循环变差下,也就容易使皮肤因缺乏滋润,而出现干燥、搔痒、发红、脱屑等症状。因此,想要杜绝干荒肌上身,做好日常保养非常重要。从营养学角度来说,适度摄取以下4种营养素,就是相当好的选择:

维生素C:适度补充,能帮助人体合成胶原蛋白,增加皮肤弹性跟紧致度,且也有利阻断黑色素生成。

维生素A:保护皮肤黏膜不受伤害,维持皮肤细胞的完整,且具抗氧化的能力,在抗老同时还能让皮肤细致光滑、减少皱纹产生。

橘子、柳丁类等柑橘类水果,是高维生素C含量水果的代表。

β-胡萝卜素:β- 胡萝卜素是维生素A的前趋物,吃下肚后可经由消化吸收,转化为维生素A,为最安全的维生素A获取来源,能保护皮肤黏膜、预防自由基带来的氧化伤害。

膳食纤维:充足的膳食纤维不仅能帮助排便顺畅,在肠道不囤积宿便、体内废物有效代谢的情况下,自然也能帮助肌肤循环变好。

吃出保湿力!营养师推这6种当季蔬果

但想充分获取上述营养素,到底该怎么吃呢?高敏敏营养师指出,其实许多冬季盛产的新鲜蔬果,都是很好的营养补充来源。建议有干荒肌问题的朋友,可以适度于日常饮食中来摄取:

★柑橘类:橘子、柳丁类等柑橘类水果,是高维生素C含量水果的代表。

★草莓:维生素C含量高,且同时富含维生素A。

★白萝卜:含有维生素A及维生素C,且膳食纤维含量高、含水量更高达90%以上。

★大白菜:除了维生素C、含水量高外,同时有丰富的膳食纤维,能帮助代谢体内废物。

★南瓜:南瓜中的β-胡萝卜素、维生素A含量都相当高,加上膳食纤维含量丰富,是很好的淀粉类食物来源。

★胡萝卜:胡萝卜中丰富的β-胡萝卜素,可转化成对肌肤有益的维生素A。

过热的洗澡水会带走皮肤表面的油脂,让皮肤失去天然皮脂保护,洗越热皮肤就越干,皮肤越干就会越痒。因此,建议水温控制在低于45℃为佳。

不光吃对!避免肌肤闹干荒,还有这4件事要注意

除了吃对食物、补对营养素外,高敏敏营养师也提到,想要避免肌肤干燥发生,居家保养、清洁方面,更要多留意这5件事:

1.洗澡水不要太烫:

换季天气变冷,洗个热水澡最舒服了,但是过热的洗澡水会带走皮肤表面的油脂,让皮肤失去天然皮脂保护,洗越热皮肤就越干,皮肤越干就会越痒。因此,建议水温控制在低于45℃为佳。

2.加强肌肤保湿:

洗完澡后,应适当擦上保湿乳液,把水分锁住,以维持肌肤滋润。

3.避免过度清洁、刺激:

过度清洁肌肤会带走皮肤之上油脂,反而刺激了皮肤而变更干,而添加过多香精和防腐剂的沐浴用品,也容易造成肌肤过敏或发痒。

4.避免辛辣食物、多喝水:

重咸、辛辣饮食会让身体易发炎,建议有干痒症状时,以清淡饮食为主,并搭配积极补充身体水分来改善。虽然民众会根据所处的环境和生理状况不同,而影响对水分的需求量,但仍建议肾功能正常的一般人,每日喝水量应为「每公斤体重×30c.c.」,相当于大约2000 c.c.左右为佳。

【营养师小叮咛】:

最后,高敏敏营养师也提醒,过去临床经验常碰到许多冬天皮肤容易干痒、脱屑的朋友,建议,不妨可在季节交替前约半个月,多吃新鲜蔬果、多喝水,并慎选适合自己肤质的清洁、保养用品。透过适度的内服外用保养,相信一定可以成功减缓皮肤干痒、敏感症状的发生。

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