增高长高

护肤小常识-增高系列-好看的姑娘才有青春

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护肤小常识-增高系列-好看的姑娘才有青春
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身高是受先天性因素以及后天性因素共同决定的,首先后天的锻炼是非常重要的,所以大家想要让自己长高,首先要保证自己的有充足的睡眠时间以及保证营养均衡,然后在平时要加强运动,男性可以选择打篮球以及仰卧伸腿等,而女性可以选择踢毽子以及瑜伽的方法,这些增高的锻炼方法是需要长期坚持才能实现的。

梦想,亭亭玉立的女生是最引人注目的,身高是不可缺少的一个方面,那么要怎么样才能长高呢?小编这就给大家支两招。

一、首先到当地的一所综合性医院检查一下自己的骨龄,是否闭合,还有希望长高吗?去骨科挂号,就说查骨骺线是否闭合,就知道了,如果你的年龄在13岁-18岁之间可以不用去检查。还有希望长高。

二、去医院查询了以后自己也有了方向感,如果你查询闭合了也不必灰心,只要你的岁数还在20岁以内,都有希望增高,好的现在你就开始自己的增高计划吧。

三、吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

四、另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。

五、跳跃锻炼

①悬垂摆动利用单杠或门框。

②跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。

③球类活动打篮球时积极争抢篮板球。

④跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

⑤悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂 15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

六、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个子。

七、睡眠要充足

晚上,是生长的黄金时期,这个时候人需要处于休息的状态,才利于个子的增长,所以充足的睡眠是必备的。

有人说,最牛的成功,来自于最傻的坚持。有些事情很简单,普通人做一天两天可以,做一两个月也没问题,但要做上几个月,半年甚至一年,其实就很难了。增高的计划可能十分乏味,但是贵在坚持,成功的人不都是有着明确的计划又有着坚定的信念的人们么,制定一个属于自己的增高计划并去傻傻的坚持,你会发现,你最终一定收获颇丰。也许你意志坚定,你离成功可能只差专家的指点,添加增高顾问微信,免费获取专属增高方案

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