增高长高

减肥瑜伽,成人长高增高瑜伽!

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减肥瑜伽,成人长高增高瑜伽!
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我们可能多少听过身边的的一些年龄大的长辈说过,年轻时候自己很高大,现在变矮了很多。有很多人觉得这是不可能的事情,其实这是有一定的科学依据,!随着年龄的增加,人的身高会缓慢降低,在年老时是会变矮的。那么,有什么方法才能让自己保持身高或者更高呢?

身材而烦恼吗?还在为穿不上长裙而哀叹吗?只要你每天坚持练习以下的瘦身增高瑜伽动作,想要长高绝对不再是梦!

1、半侧式

预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。增高瑜珈动作练习步骤:一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

2、胜利制气法(卧姿)

你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者,人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。

增高瑜珈动作练习步骤:1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息 5-6秒钟。

5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。每日练习:第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

3、反弓式

预备姿势:腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。

增高瑜珈动作练习步骤:缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日世上只有两种力量,一种是剑,一种是思想,而思想最终总是战胜剑,拿破仑的这句话告诉了我,增高或者任何过程都是信念力量大于行动力量,只有真正的脑子和身体一起动起来,才能达到真正增高的目的。需要有专家为您指点,打开思维?添加增高顾问微信,免费获取定制增高方案。

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