增高长高

如何让孩子的身高体重合理增长,避免矮小与肥胖?

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如何让孩子的身高体重合理增长,避免矮小与肥胖?
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每个家长都希望自己的孩子有高高的个子,长得精神又好看。一般来说,青春期是增高长高的黄金时期,那么该有什么样的增高计划才能让自己的在突飞猛进的时期如虎添翼呢?

首先,我们排除了先天的遗传因素,今天只讲后天营养摄入与日常生活的影响。合理的饮食结构保持均衡营养,是非常关键的哦!补充食物常从谷类食品开始,如米汤、粥、面粉糊等,以后逐渐添加蛋黄、菜泥、果泥、配方奶、肉泥、肝泥、鱼泥等。食物添加要由少量开始到适量,由一种到多种,循序渐进,合理膳食。

蛋及肉类最好加工成肉沫,容易吸收消化,蔬菜、水果可补充多种维生素但因热量较低不宜过量,这个阶段对脂肪和蛋白质的需求是首位的。如果体重增长太快,需要控制体重可以多吃一些水果。

有研究显示,加用强化钙、锌、维生素A、维生素D的糕点,其身高增长高于未强化的对照组,说明强化糕点对改善营养,促进生长发育有良好的效果。在进食种类与食量上已接近成人,应合理食用谷类、蔬菜、水果、肉禽蛋、乳制品、豆制品等种类食物,每天吃饱、吃好三顿饭,以取得均衡营养。

青少年时期:随着青春期的开始,青少年的第二个生长高峰出现,对能量和各种营养素的需求都超过成年人。此时应完全按照“中国居民平衡膳食宝塔”调配膳食结构。由于能量需要加大,每日需谷类食物400~500g。蛋白质是组成器官发育、调节生长发育和性成熟的各种激素的原料,如摄入不足会直接影响青少年的生长发育,故每日应摄入充足的奶类、肉、禽、蛋和大豆类食物,以满足机体对优质蛋白的需要。

国内多项营养调查资料表明,我国青少年膳食摄入存在不平衡现象,每日营养素的摄入中,钙元素摄入普遍不足,缺铁性贫血较普遍,锌、维生素A、维生素B摄入也不足。所以,在强调青少年平衡膳食的同时,可在医生的指导下选用钙强化食品、铁强化食品,适当补充相应的维生素及微量元素,以达到均衡营养,满足青春期发育的需要。

青少年期根据个人体质情况,可增加强度参加各项体育运动,可以显着提高体内血清生长激素水平,有利于身高发育及体重控制。

人生从计划出发,改变从选定方向开始。命运把握在自己手中,路就在自己脚下,就看自己怎样选择,留下什么,放弃什么,什么方法是错误什么方法是正确的,只有找到了属于自己的增高方法,才能够在增高的大路上走稳走远。

 

矮小症,可以治疗的内分泌疾病!

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父母个子正常,孩子却个子矮小,那是因为缺少这种激素!

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