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青少年深蹲影响长高吗?注意事项!

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青少年深蹲影响长高吗?注意事项!
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当面对身高的压力时,许多人都变的更加坚强了,是因为自己确信不能再这么下去,矮小的身材迟早会让自己得不到好处,这是才会有坚定的信念——我要长高,意志坚定的朋友们给自己加加油。

深蹲是一项很好的健身动作,可以锻炼到我们很多的肌肉群,那深蹲会不会影响长高呢?特别是对于出于青少年期的人来说,特别是跟小编聊过的小伙伴,很多都是健身运动的爱好者,小编在这里就来跟你们谈谈深蹲!

深蹲影响长高吗?

不会,不会,不会~~~觉得身高最关键的因素其实还是基因的遗传。深蹲只是一个日常活动时,人体的一个基础姿势。在科学上来说,女生的身高发育可以到23岁左右,男生可以到25岁左右。但是对于那些骨骼惊奇的人,甚至还可以更久!其实说来说去,就是适量的深蹲是不会影响长高的!

若是你是在青春期练习深蹲,做一些轻重量、多次数的深蹲对于身体肌肉力量的发展是很好的!但是需要记住一个原则:要少不要多!

大量的深蹲是会导致身体受伤的,特别是还未成年的小伙伴,在17岁左右的时候,最好少做一些负重的训练,毕竟,你们没有专人指导,很容易就过度,从而对自己的身体造成伤害的!在此年龄段的小伙伴,最好还是多多做一些跳跃性的运动,全身性运动、伸展性的运动,以此来促进肌肉的发展和发育。

当你到了18岁左右的时候,就可以做一些适量的负重训练来增强肌肉组织和提升自身的力量!一半来说,负重是不可以超过你自身体重的一半就可以啦!

深蹲的注意事项:

1、做蹲起运动的时候,若是速度太快,次数太多,或者爆发力和反弹劲太大,就可能会伤害到膝关节的。有的小伙伴喜欢把蹲起和跑步结合一起做,其实是超级不好的,这样是非常伤害膝盖的!

2.两腿弯曲下蹲,眼睛向上看着天花板,这是为了保持你在下蹲的过程中,可以始终保持着躯干的竖直,从而不会出现弯腰撅屁股的错误动作!

3、在做蹲起时,速度一定要慢,整个动作要保持匀速,速度一定不能快,那样的效果才会好一些!

4、做下蹲的动作,抑或站起时,一定要保持住上身的挺直,可以为了保持平衡,稍微往前倾,但是一定不能弓腰!

5、深蹲运动一般做10~15个位一组,一次做四组。

先天环境的好坏,并不足奇,成功的关键完全在于一己之努力,也许你的基因不完美,也许外界的环境把你压垮,但保持你的决心,想要增高就要自己去努力,科学的计划伴你而成长。

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