增高长高

把握“春天”,孩子身高增长的好季节!

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把握“春天”,孩子身高增长的好季节!
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很多年轻人的增高之旅就像走不平坦的道路,每当跌倒要么抱怨路陡,要么叹息自己无能,其实我们需要每走一步都去看看,什么东西阻挡了道路,增高就是如此,找到什么东西阻挡了自己,再找怎么样才能让路更加平坦。

大家都知道,一个孩子正常的生长发育过程,青春期开始,每年大约长高5-6厘米。第三个阶段为青春期,每年大约长高7-9厘米。

怎样更好地把握春天这段长高的黄金时光呢?1、吃得好

有助于长高的食品--粗米、黑麦、小米等;乳制品、蛋类;黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等;水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等;鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等需要注意的是,吃得好不代表吃得多,特别是肉类,如果大量食用可是很容易导致肥胖的。并且需要注意烹饪方法,尽量采用清蒸、水煮等健康的方式,少用油炸。

2、睡得香

睡眠时间和睡眠质量,直接影响到孩子的身高。因为生长激素主要在晚上分泌。21:00-凌晨1:00是生长激素分泌高峰,一旦晚睡错过了,就再也补不回来了。早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

生长激素的分泌必须在孩子进入深度睡眠时才会发生,所以建议:最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

3、动得多

有了充足的营养和充分的睡眠,适当的运动也能为长高这件事锦上添花。有助于长高的运动--1、弹跳运动:如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖,有利于长高。2、伸展运动:单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸,对长高有利。3、全身性运动:如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲,对身高增长有利。

在没有看好方向前,不要先忙着跑。纵然方向很难把握,做正确的事并非轻而易举,但做正确的事始终都是正确的。如果你走错了路,就算拼命跑又有什么用?不要没有听取专家的意见做些无用功。

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