增高长高

孩子高效运动增高的方法 !

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孩子高效运动增高的方法 !
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人们从古至今所说的高个子优点:看起来帅气、让人有安全感、容易找女朋友,这些都是人们所总结出来的,若正直花花年纪的我们来说,如何让自己变得高大起来便成为人们热议的一大话题接下来让我们看看如何让其能够自己变得更高大

长高运动:跑步、伸拉、吊环垂吊,跳高

一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

二、走路:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

四、伸拉运动:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

五、吊环垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

六、跳高:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事项:认真做好热身运动,防止损份。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

明确自己的目标,做自己想做的,想自己愿意想的。往往不可以空想,有了目标和思维,还要去实践,去行动。不能每天无所事事的想着所谓的增高,一个有效的增高计划才能够让自己确实开始朝着成功的方向努力,相信能有一个计划并去努力,你就能看到自己的目的地。

这四种运动不花钱,却是增高效果最好的!

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