增高长高

青少年力量训练会影响身高吗?

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青少年力量训练会影响身高吗?
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每一个人不论男女老少都希望自己能够有一个魁梧的身材,但是很多年轻人在日常过分挑食,导致体内营养不足,出现了身材发育迟缓的问题,出现了身材矮小的情况,与同龄的人在一起玩耍会明显感觉到低人半头,这也让很多家长朋友们都特别着急,也都在积极地寻求让自己增高的方式方法,下面来介绍一下长高的方法吧。

力量训练会让人长不高,举重运动员就是很好的例子。这种观念很符合我们日常常识,重物会将东西压扁,因此举铁也会把人压矮。这其实是错觉,举重运动员偏矮是竞争选择的结果,而不是训练的结果。

在体重相同的情况下,矮个子的人骨骼和脏器重量相对更低,肌肉重量就更大,力量相对也更大。我们看到那些站到奥运会上举重的运动员都是矮个子,因为高个子都被淘汰了,剩下了矮个子而已。说到对骨骼的压力问题,其实打篮球、跑步、跳跃等运动,对膝关节等骨骼的压力更大,可以达到身体重力好几倍,而举重你一般只能举起身体1~1.5倍的重量。

我们人的身高主要由骨骼的长度决定,特别是四肢的骨骼,也就是长骨。长骨的末端是骨骺板,上面的软骨细胞不断繁殖生长,然后骨化,我们也就慢慢长高。一般人到了20岁之后就会停止长高,这是因为骨骺线闭合(通常男生晚于女生,下肢晚于上肢)。

长骨是决定身高的主要因素,如果骨骺线闭合,通过长骨长高就没办法了,但是可以通过非长骨的组织来长高一些,比如脊椎变长,运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢?答案是否定的,国内外专家都研究表明,举重对骺板的正常功能没有影响。

我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大,缺乏生长激素会导致侏儒症,生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平,充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平,而这两点都是增高的关键。一些研究证明,健身等力量训练,可以增加某些促生长的激素分泌,比如GH、睾酮、IGF-1等,练到力竭时,生长激素的浓度,甚至比有氧运动还要高。

再者,人步入中老年之后,由于钙质吸收的降低和骨质新陈代谢减缓,骨质很容易流失,这样的结果是骨质疏松。骨质疏松会带来骨骼强度的降低。当承重到了一定地步,骨骼就会缩短,也就是为什么人到老年身高会逐年降低的原因之一。

而举铁能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素,对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示,年轻时期有健身习惯的人,中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析,力量训练对身高没有影响,但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判,我只能说你高兴就好。

与别人交流有助于自己的思想的修养,想要有一个属于自己的增高计划,不妨多去询问专家的意见,结合自己的切实情况,制定属于自己的增高计划。

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