增高长高

青春期孩子身高促进之怎么吃?

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青春期孩子身高促进之怎么吃?
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当今社会的经济飞速发展,衣食住行已经基本不再是当代人的追求了,于是很多人把目光放在了自己的身高上,很多个子矮小的人往往会自卑不自信,这已经是一种普遍行为,然而年轻人还可以通过一些方法帮自己避免这些问题,希望大家能早日摆脱矮小的困境。

骨骼的成分骨骼主要由有机物和无机物组成,有机物主要是蛋白质,使骨具有一定的韧度;无机物主要为钙和磷,使骨具有一定的硬度。

有机物主要含胶原蛋白、蛋白多糖和软骨素等,主要起促进骨骼生长,连接和支持骨细胞、修复骨组织等作用;无机物主要含钙、磷、钠、镁、铁等矿物质。其中,钙含量最高,磷次之,体内的钙通常以磷酸钙等形式存在。

Part 1 钙

钙是孩子生长发育不可缺少的矿物质,人体内99%的钙存在于骨骼之中,当钙不断增加积累到一定程度才会使骨骼得到增长,如果人体会钙供给不足或缺乏,就可能导致骨骼发育不良,生长发育迟缓,影响到身高的增长,甚至使骨骼畸形生长(佝偻病)。

所以孩子膳食调配中应该有含钙的食物,比如奶和奶制品,含钙量很高,而且其中的钙易于吸收;肉类、鱼虾类、豆制品、坚果中钙含量也较丰富;或者也可以根据膳食情况补充钙剂,正常生长发育的孩子,如果每天摄入奶量超过500ML,此时身体所需的钙质已经足够,就不必额外补充钙剂。

年龄不同,每天需要钙的含量是不同的,随着年龄的增长,钙含量要逐步增加。那在生长发育过程中,我们该如何补钙呢?

一级预防:(从青少年时期开始)注意多食用富含钙的食物,如牛奶、豆制品等。坚持锻炼和“日光浴”,做好一生骨量储备

二级预防:(中年以后,尤其是妇女绝经后)这时人体骨量丢失速度加快,进行长期预防性的补钙和维生素D可有效的预防骨质疏松症

三级预防:(步入老年后)坚持适量运动,加强防摔措施,预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如发现骨密度低下或已患有骨质疏松症,应适当配合药物治疗,降低骨折风险。

看到这里相信家长已经了解了钙的重要性,并且迫不及待地要给孩子开始补钙了,然而补钙并非只看重“量”,更重要的是“质”,即如何保证机体能够最高效率地吸收“钙”,如维生素D、维生素A、蛋白质、乳糖、维生素C、合理的钙磷比对钙的吸收有促进作用,而植酸、草酸、脂肪过多、膳食纤维、碱性过高的食物以及某些药物却会对钙的吸收有干扰因素。在此,我们主要来了解一下维生素D。

Part 2 维生素D

我们都知道维生素D对骨骼的生长有很重要的作用,它能促进小肠对钙、磷的吸收:膳食中钙的吸收主要通过主动转运方式来进行,其中维生素D在其中起着关键性的作用,有了维生素D,钙的吸收、转运才得以完成。研究表明,没有活性维生素D,膳食中的钙吸收不到10%,充足的维生素D是保证最佳钙吸收的必要条件

也能促进肾脏对钙、磷的重吸收,减少流失;促进旧骨脱钙和新骨形成;有助于新骨的钙化,又能促进钙的游离,从而使骨质不断更新,能维持血钙的平衡。

外源性维生素D可从食物中获得,动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素D,植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇,经紫外线照射后变为麦角骨化醇(维生素D2)。

2014年关于《维生素D缺乏性佝偻病生活的硕果来自勤奋。残疾人的生活是艰苦的但他们勤奋锻炼,而向我们一样的走在增高道路上的小伙伴们就应该朝着自己的计划的方向缓缓前进,欲速则不达,增高的是不是一两天就能达到的,拿出自己的耐心来,相信一定会有所成就。

这条线决定孩子的最终身高!多长5-10厘米不是梦!

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