增高长高

发现身高不长后,该怎么办?如何长高?有助于长高的训练和方法!

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发现身高不长后,该怎么办?如何长高?有助于长高的训练和方法!
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身体的健康,一直都是人们最关心的话题。不过,对于身心健康的人们来说,又会十分期待自己的身高能够快速增长,爸妈嘴边常挂的话就是,“再长得高一点点就好啦”!其实,自己长高是有规律可循的,只要我们抓住自己身高增长的黄金期,做到这几点,我们就有希望长高10厘米!

进入青春期,你每年的身高是否达标?青春期,一般指17、18岁这个阶段,这些年孩子的生长速度是相对恒定的,平均每年长5—6厘米左右。一般来说,男孩身高每年平均增加7—10厘米,增速最快的那一年可以长10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米,最快的那一年则达10厘米。

发现身高不长后,该怎么办?如何长高?发现孩子个子长得慢,首先要找找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题,如果有,应加以纠正。

一、莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在17岁左右,为了长得高一些,应注意在生长快速期的营养、运动等问题。

二、注重营养补充

营养是青少年生长的重要因素,青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时,会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,影响青少年骨骼的生长。日常饮食中,营养应全面均衡,避免挑食、偏食等不良习惯,影响青少年的健康成长。

三、骨骼成长少不了运动

青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于青少年的骨骼快速成长。

有助于长高的训练和方法:

1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈a、原地摸高,双手各5次为一组,共3组b、吊双杠,10秒为一组,共3组C、引体向上3个为一组,共3组早餐:豆浆,豆腐脑,鸡蛋,一小瓶酸奶等任选

2.下午2.00起床a、热身后跑步3圈b、冲刺跑5组每组50米C、踢腿分5组每组一脚10次d、压腿分5组每组压20次e、伸懒腰5组每组10次f、弯腰摸地5组每组20次g、静止摸高5组每组5次午餐:面类,鸡蛋等。

3.晚上8点重复中午晚餐:一份菜,少淀粉。

四、生活环境

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后,生长速度可恢复正常。

五、慢性疾病需及时防治

慢性疾病会影响青少年的生长发育,青少年存在的慢性疾病(如:慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使青少年的骨生长受限。

注意事项:18岁青少年要长高除以上几点外,还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素,平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于长高的运动,同时保持平常心,切莫给自己太大压力。

增高的过程是痛苦的,你会怀疑自己是否值得这么做,有用吗,其实再坚持一下,你就能看到胜利的顶点,每个人的成功都离不开挫折,当你在遇到瓶颈的时候,相信自己,相信科学。

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只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米!

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