增高长高

春节后,抓住孩子身高的猛长期,错过再等一年!

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春节后,抓住孩子身高的猛长期,错过再等一年!
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很多人质疑“为什么家人的身高都要比自己高?”一个人能否能长到父母基因遗传的身高,要看后天的习惯是否能让自己得到最大化发挥,否则将浪费掉自己至少30-40%的增高机会。通过科学的对应改变,我们的身高会向遗传身高的上限靠近,身高就较为理想;反之,会向遗传身高的下限靠近,甚至低于遗传身高下限,此时孩子身高会低于父母身高,甚至矮小。由此科学的增高方法都有那些呢?

春天是万物复苏的季节,各种植物、动物都在这个温暖的季节茁壮成长,世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显着的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。尤其是5月,可长高7.3毫米;10月最慢,只长3.3毫米。

所以春节后,我们一定要为孩子提供以下四个“黄金条件”,抓住孩子一年中的成长关键期,这样孩子才能长的好、长的快。

科学饮食:俗话说,“人是铁饭是钢”,要想孩子更好的长身体,科学饮食是绝对少不了的。在这个季节里,为孩子提供丰富的食物,补充均衡的、足够的营养,尤其是维生素、蛋白质、微量元素等,具体推荐食材如下:

饮食平衡。每天保证吃入食品的样数在15种左右种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

蛋白质天天有。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果。蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

特别推荐以下几种运动方式,帮助孩子更好长高:

晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

牵拉身体。请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

游泳,打篮球,打排球。

充足睡眠有奇效:春节假期里,玩乐游戏多,孩子一般睡得晚,可能有的家长觉得孩子玩累了自己就会睡的,其实这对孩子的生长发育十分不利。孩子睡的晚,睡眠就会不充足,身体就不能得到有效的放松和舒展;而且玩的兴奋,不容易入睡,睡眠质量低。

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。科学研究表明:孩子的生长激素有两个分泌高峰期,一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。所以想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

人活在天地间要经历磨难,才能成功的。成功就一定要有计划吗?有很多人这么问,我的回答是:是的,你没有,你是怎么成功的?计划是成功的开始,没有计划一切努力都是白费是盲目的,找到属于自己的增高计划,才能够真正达到自己想要增高的目的不是么。

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