增高长高

想要孩子身高180?饮食很关键!

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想要孩子身高180?饮食很关键!
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给大家讲个故事子阳是个聪明活泼的男孩,可他的个头却让妈妈忧心忡忡。为什么呢?因为每次去体检,发现凯凯比同龄孩子矮很多,差不多有10厘米!不仅长得慢,还常被当做低一级的小朋友,有没有什么办法帮助自己的孩子科学有效的增高呢?

人体的生长主要是在你年少时的发育期是关键,当然遗传的因素占了百分之六十五关键,没有良好的遗传基因也就不能有好的生长空间,此外,取决与其他的条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.

于是,很多家长给孩子日常成长中都添置了牛奶、钙片等“必需品”。然而,你对孩子补充这些“必需品”的方法真的科学吗?

均衡饮食是第一要素,此外也建议把握以下7要点增加钙吸收、减少钙流失,多运动,帮助成长更能累积健康。

1.高钙食物餐餐有

与其一次吃500单位的钙,不如每天各个食物中都摄取钙。例如:一星期吃一次鱼,餐桌上总会有香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜,这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物,植物性的钙含量没有动物性那么高,但吸收率却很好。黑芝麻也是高钙的,饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来,这样才有助于钙的吸收。

2.维生素C加速钙吸收

均衡饮食一定要吃的水果,许多水果含丰富维生素C,搭配奶类食用能加速钙质吸收。如果准备了石榴、奇异果、苹果等水果吃,吃的时候淋上无糖酸奶,摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙,或是喝完牛奶配个石榴也很好。

不过,把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。

3.牛奶别乱配或当开水喝

牛奶补钙这件事真的没问题,不要再谣传了。 牛奶是一个补钙的良好来源,但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。

动物性蛋白质需要经由肾脏代谢,牛奶含3~4%蛋白质,每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担,应多加注意。

4.铁钙不要一起补

高钙会干扰铁质的吸收,如果青春期女生需要补铁,就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物,至少要间隔1小时以上。例如铁质丰富的桑椹,就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用,免得让营养补充事倍功半。

5.少吃高磷、垃圾食物

有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等,既方便又营养,当早餐吃刚刚好。提醒大家,有些面包添加的改良剂是磷酸盐,或是像燕麦本身就是含磷食品,经常跟牛奶一起吃,有可能使得磷跟牛奶的钙质结合,钙吸收也大打折扣。另外像是可乐、薯片等缺乏营养的“非常高磷食物”,小朋友也要少吃。

6.少喝干扰生长的含糖饮料

想要长高的话,除了钙要够,也要有生长激素来帮忙。生长激素有提高骨质密度的作用,曾有研究指出,每喝下一杯含糖饮料,就会让生长激素停止分泌两个小时,因此发育中的不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。

7.大骨汤无助于补钙

熬大骨汤帮补充营养,是许多长辈表达爱心的方式。但是提醒家长,哺乳类动物体内,90%的重金属都囤积在大骨里面,而且以前逢年过节才有机会开荤,现在每天大鱼大肉也不足为奇,应注意量和次数。

橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给总之,在增高的道路上,真正的坚持,是你坚持不下去的时候,还坚持到底,拼搏到感动自己,还要想方设法去做最后的努力。持续坚持,让你的坚持看起来毫不费力!当你把一切的计划都已经当做习惯的时候,你离成功成长已经不远了!制定一个有针对性的计划是成功增高的关键,

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