增高长高

青春期别错过孩子身高的猛长期 !

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青春期别错过孩子身高的猛长期 !
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你是否对不满于自己的身高,而面对于许多增高方法,你是否又会迷茫;其实每个人都有自己的增高方法,只是找不到适合自己的针对性方法而已。增高不是梦想,只需给自己一个增高的理由。

春天的季节,更是孩子长身体的最佳时机。春天里,注意孩子以下5个方面的调养,会使孩子长得高、长得好!

01科学食补

想让孩子长高,首先必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。一定要重视孩子的饮食,给孩子多吃以下几类食物:鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物;虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

此外,特别提醒大家,不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品、标榜能长高的口服液等等!它们大多含有激素,容易诱发孩子“性早熟”。

02预防生病

每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病!人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时,应遵循“下厚上薄”的原则,可以先逐步减掉上装,而下装要慢一些减。有一点要特别注意的是,春天是呼吸道传染病的高发季节。尽量少去一些空气混浊、人口密集的地方,如游乐场、大型超市等等。

03正确地晒太阳

冬天冷、夏天热、秋天干燥,一年四季中,春天是最适合晒太阳的。晒太阳不仅有助于身体合成维生素D,促进孩子对钙质的吸收,所以,春天多带孩子晒太阳很有必要!

建议家长在上午9-10点和下午4-5点,到户外晒太阳。在这两个时间段,光照不强,且紫外线中的A光束成分较多,是储备体内维生素D的大好时间,能有效促进孩子对钙、磷的吸收,增强体质。

04孩子长高的秘诀

每晚10点前入睡关于睡眠的问题,已经强调过很多次了,要让孩子在晚上10前入睡!这是为什么呢?因为孩子的生长激素,有两个分泌的高峰:一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。不少家长认为,孩子玩累了就会自动睡觉了,还省去了哄睡的麻烦。但其实,等到孩子玩累了再睡,对孩子的睡眠相当不利!有时候孩子玩得太兴奋,即便进入了睡眠,精神活动还在继续,不仅睡眠质量低下,睡眠时间也容易混乱。

05制定运动计划

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。孩子身高的70%由先天遗传决定,还有30%受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。

困难不等于成熟,但催化成熟,困难不等于成就,但激越成就,增高的道路上不可能一帆风顺,一定伴随着失败与挫折,而且时间有限,这时就需要你来坚持,需要一个坚定的增高的信念。

立春后,抓住孩子身高猛长期,5件事要做好,内附身高参照表!

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