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个子矮小怎么办,吃什么长高最快!

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个子矮小怎么办,吃什么长高最快!
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毋庸讳言,在当今的社会,无论男、女青少年,甚至中年都希望有一个较高的身材。那么,如何才能实现这个的愿望?自己的身体高度又能不能自己决定呢?回答是令人鼓舞的,人的身高是可以改变的。

吃什么长高最快:

两种关键的营养元素对于强健骨骼很有帮助:钙和维生素D。钙可以支持骨骼以及牙齿的结构,而维生素D可以促进钙吸收,帮助骨骼生长。这些营养元素在生命早期很重要,但是当你上了年纪之后它们依然对你有帮助作用。如果你患上骨质疏松症,补充充足的钙和维生素D可以缓解,并防止骨折。

50岁以下的成年人每天应摄入1000毫克钙和200国际单位(IUs)的维生素D,50岁以上的成年人应摄入1200毫克钙和400-600IU的维生素D 。以下的食物可以帮助你获取促进骨骼健康的营养元素。

酸奶:大多数人都是靠照射阳光来获得维生素D ,但是某些特定的食物,如酸奶,是富含维生素D的。一杯酸奶就可以补充你每天所需的钙。但富含蛋白质的希腊酸奶中,钙和维生素D的含量就很低。

鲜奶:牛奶是补钙佳品,八盎司的脱脂奶只有90卡路里的热量,但可以为你提供每日所需的30%的钙。选择一种含有维生素D 的品牌牛奶可以享受到双倍好处。除了喝鲜奶之外,你还可以试试牛奶冰沙。

奶酪:奶酪虽然富含钙,但是你还是不能多吃,体重增加了对你的膝关节没有好处。1.5盎司的奶酪可以就可以提供你每日所需钙量的30%,所以适度吃就可以了。大部分奶酪都含有少量维生素D,但是不足以提供给你每日所需的量。

沙丁鱼:这种经常被用来做罐头的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。尽管它们看上去有点奇怪,但是配着面食和沙拉,吃起来香香的。

鸡蛋:尽管鸡蛋的维生素D含量只占每日所需的6%,但却吸收维生素D却非常快速。不要只吃蛋清,虽然蛋清中含有钙,但是含有维生素D的是蛋黄。

鲑鱼:鲑鱼富含有益于心脏健康的ω-3脂肪酸,3盎司的红鲑鱼片中含有的维生素D完全可以满足你每日的健康需要。所以为了你的心脏和骨骼健康,请吃鲑鱼吧。

菠菜:一碗煮熟的菠菜中含有你每天所需的25%的钙,此外还含有纤维、铁和维生素A。

强化谷物:某些谷类食品,如黑醋栗、核桃、全谷物麦片,含有的维生素D占每日所需的25%。当你没有时间做鲑鱼或出去晒阳光,谷类食品是一种获得维生素D的美味方式。

金枪鱼:另一种富含脂肪的金枪鱼也是一种很好的维生素D来源。三盎司的罐装金枪鱼含有154 IU的维生素D,占你每日所需的39%。

甘蓝:这多叶的绿色蔬菜富含钙。一碗煮熟的甘蓝中含有的钙超过每日所需量的25%。

橙汁:鲜榨的橙汁不含钙或维生素D ,但通常可以强化这些营养元素。研究已经表明,橙汁中的抗坏血酸可帮助钙的吸收。

如果要花1-2年的时间才能长高,恐怕长时间的重复计划会让青年们失去动力。因为尝试任何事情时,一般人都希望自己能尽早达到理想的目的,这是无可厚非的。如果一直无法达成,就会让想要持续下去的动力逐渐减退。所以一定要早日制定出目标。

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