增高长高

青少年有助长高的运动,孩子长高的科学方法!

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青少年有助长高的运动,孩子长高的科学方法!
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有的人会在增高的漫漫长路上退缩,我想说的是:不坚强其实是坚强的开始,只有一开始察觉的内心的脆弱,信念的薄弱,才能慢慢修建内心,拥有坚强的品质,增高的确辛苦,但慢慢养成坚强的信念的同时,你也就成功了大多部分。

有助长高的运动

越来越暖和了,各位家长不妨趁着休假,多陪孩子出门做做运动,这样既能锻炼身体,还有助于孩子的身高发育。数据显示,我国青少年的运动量严重不足,因此,家长一定要鼓励孩子多运动,同时不要忘了做好保护措施。今天就给大家推荐几个有助长高的运动。

1、跳 绳

跳绳,这个看起来非常简单的运动,却对长高非常有效。研究发现,只要每天跳绳30分钟,连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。我们都知道,跳跃运动是所有运动中,长高效果最好的运动。在跳绳的过程中,我们的身体在不断地跳动,这在一定程度上有助于身高的增长。还可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。跳绳不仅有助长高,坚持跳绳,还可以获得好看的体型,尤其是腿型,跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助。建议:每次跳绳的时间应控制在30-100分钟之间,不应少于20分钟。

2、排 球

排球需要跳跃扣球,和篮球类似,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对身高是很有帮助的。我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用,防治骨质疏松。建议:单次运动的时间最好在1小时左右,不要超过2小时,也不要低于半小时。每周打1-2次排球即可。

3、羽毛球

羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练;而且,羽毛球需要经常跳来跳去,扣杀球,所以弹跳次数也不少。羽毛球作为一项伸展跳跃运动项目,在很大程度上改善身体久坐带来的僵硬,伸展体型,促进长高。在打球的过程中,运动者要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍,合理正确运用正确的打球姿势,前后往返,增大四肢、腰部运动力量,加快人体血液循环,增强呼吸系统功能。建议:每次打羽毛球的时间最好是控制在1小时左右,不要低于半小时,也最好不要超过2个小时。每周打2-3次羽毛球即可。

4、慢 跑

自然慢跑最值得推荐。一方面,慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式;另一方面,跑时步幅小、步频大,是发展平衡能力和肢体力量的一个有效手段。家长需要注意,孩子并不适合参加马拉松这类长跑运动,因为这类运动体力消耗过大,而正处于生长发育期的孩子,身体内的器官、组织尚未发育成熟,会对孩子的身体造成不利影响。跑步对于腿部骨骼的生长、脊椎的生长、肾上腺、排汗系统、皮肤和上皮组织类的免疫防护的刺激和动员是最有效的。适量进行跑步等有氧运动有助于孩子增加肺活量、提高心肺能力和肌肉力量。建议:研究表明,傍晚慢跑比早晨及午后好。

孩子不能只靠运动来长高,还要注意以下两个方面:1、营养补充

孩子平时应该多注意饮食,在饮食中注意营养的补充和均衡对于生长发育是很重要的,像含有蛋白质、钙质等营养元素的食物都要适当的补充,如肉类、蛋类、豆类、奶制品、鱼类等。

2、保持好心情

如果仅仅为了长高,让根本不喜欢某项运动的孩子进行这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以家长让孩子选择自己喜欢的运动非常有必要。

我们的人生有怎样的计划,就决定了有怎样的人生,没有明确的计划,我们必将一生迷茫彷徨无所事事。一个有效有针对性的增高计划是我们增高的关键基础,只有找到了方法并去努力,才能收获到成果。

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