增高长高

男孩女孩长高方法,长高运动有哪些!

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男孩女孩长高方法,长高运动有哪些!
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当面对身高的压力时,许多人都变的更加坚强了,是因为自己确信不能再这么下去,矮小的身材迟早会让自己得不到好处,这是才会有坚定的信念——我要长高,意志坚定的朋友们给自己加加油。

深蹲是一项很好的健身动作,可以锻炼到我们很多的肌肉群,那深蹲会不会影响长高呢?特别是对于出于青少年期的人来说,特别是跟小编聊过的小伙伴,很多都是健身运动的爱好者,小编在这里就来跟你们谈谈深蹲!

深蹲影响长高吗?

不会,不会,不会~~~觉得身高最关键的因素其实还是基因的遗传。深蹲只是一个日常活动时,人体的一个基础姿势。在科学上来说,女生的身高发育可以到23岁左右,男生可以到25岁左右。但是对于那些骨骼惊奇的人,甚至还可以更久!其实说来说去,就是适量的深蹲是不会影响长高的!

若是你是在青春期练习深蹲,做一些轻重量、多次数的深蹲对于身体肌肉力量的发展是很好的!但是需要记住一个原则:要少不要多!

大量的深蹲是会导致身体受伤的,特别是还未成年的小伙伴,在16/17岁的时候,最好少做一些负重的训练,毕竟,你们没有专人指导,很容易就过度,从而对自己的身体造成伤害的!在此年龄段的小伙伴,最好还是多多做一些跳跃性的运动,全身性运动、伸展性的运动,以此来促进肌肉的发展和发育。

当你到了18岁左右的时候,就可以做一些适量的负重训练来增强肌肉组织和提升自身的力量!一半来说,负重是不可以超过你自身体重的一半就可以啦!

深蹲的注意事项:

1、做蹲起运动的时候,若是速度太快,次数太多,或者爆发力和反弹劲太大,就可能会伤害到膝关节的。有的小伙伴喜欢把蹲起和跑步结合一起做,其实是超级不好的,这样是非常伤害膝盖的!

2.两腿弯曲下蹲,眼睛向上看着天花板,这是为了保持你在下蹲的过程中,可以始终保持着躯干的竖直,从而不会出现弯腰撅屁股的错误动作!

3、在做蹲起时,速度一定要慢,整个动作要保持匀速,速度一定不能快,那样的效果才会好一些!

4、做下蹲的动作,抑或站起时,一定要保持住上身的挺直,可以为了保持平衡,稍微往前倾,但是一定不能弓腰!

5、深蹲运动一般做10~15个位一组,一次做四组。

长高运动还有哪些:1跳跃训练

这个是最直接的啦!每天练习跳跃,一次跳个200次左右。跳跃的运动比如跳起摸高(双脚起跳,单脚起跳都行),最重要就是一定要跳的高!

跳跃运动和跑步运动都是可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用,对于骨骼的刺激是很直接的!但是除了做这些跳跃性运动,还需要做一些全身性的运动来配合!

但是需要注意的是,跳跃运动对于脚部的发育影响是挺大的,在做运动的过程中,一定要注意对脚踝和膝关节的保护。可以戴一些保护性的工具!

女生的话,可以跳绳,耗时少但是耗能大,又能刺激骨质,促进骨骼的生长,还能消耗多余的脂肪,对于提高自身平衡力和反应能力是一项很好的运动!

2球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。

运动后一定要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。当然也可以适当的配合拉伸运动,双腿岔开与肩部齐宽,用手指去触碰地面,这样不仅可以拉伸到腿部,还可以使自己腿部线条更完美。

计划计划计划,重要的事情说三遍,如果只是每天洒洒水一样的训练是绝对达不到增高的目的的,只能安慰自己矮小的内心告诉自己“我已经努力了”其实你连开始都没有,制定一个属于自己的增高计划并去坚持才是成功的法宝,行动起来吧!

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