增高长高

如何科学增高?增高相关常见问答

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如何科学增高?增高相关常见问答
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很多人质疑“为什么家人的身高都要比自己高?”一个人能否能长到父母基因遗传的身高,要看后天的习惯是否能让自己得到最大化发挥,否则将浪费掉自己至少30-40%的增高机会。通过科学的对应改变,我们的身高会向遗传身高的上限靠近,身高就较为理想;反之,会向遗传身高的下限靠近,甚至低于遗传身高下限,此时孩子身高会低于父母身高,甚至矮小。由此科学的增高方法都有那些呢?

大学环境和健康学博士、美国国家运动医学会NASM认证教练、美国教练协会NETA认证训练师、莱美国际认证教练、TRX认证教练。

我相信,比起减肥而言,增高是一件更令人兴奋的事情。就我感觉,90%的人都依然想再长高几公分。更有研究表明,大部分人在社交平台上都会谎报自己的身高多达几公分(公众人物就更夸张了)。其实,影响身高的因素太多了,比起减脂来说,需要注意的东西比较多,需要更系统的安排。像减肥这件事,只要坚持长时间能够有热量赤字,再怎么顽固胖的人都能瘦成皮包骨,无一例外,而对具体如何达到热量赤字的要求就相对低一些(这里抛开健康先)。

而增高需要从饮食、作息、运动、补剂、环境、基因去全面考虑,相对来说难度会更大一些,而且需要的毅力也比减肥大。

这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。

即使对于生长板未闭合的人来说,真正的骨骼生长需要时间积累;对于生长板已经闭合的人来说,自然生长已经基本停止,拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人,除了饮食、作息、运动等之外,还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正,这也是最“立竿见影”的方法(改善所需的时间比前面提到的两项要短很多)。

日常生活中,我们的体态、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直,还需要训练相关的每块肌肉,去保持相对的身体平衡及稳定。比如,我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置,注意正确行走,保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变,都会累积成身高的增长。

骨盆前倾

骨盆本身的可动性不大,但是骨盆可以前后倾斜,尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体,常见于学生和白领一族。

骨盆前倾的普遍成因,是久坐使得髂腰肌过紧,腹肌和臀大肌较松弛,不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯,从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌,同时加强腹部、臀部的锻炼。通过体态矫正课程的训练,能帮我们将骨盆保持在中立位,恢复1公分左右身高。

X型腿及O型腿

O型腿, 医学上称为膝内翻,两腿自然伸直或站立时,脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻,身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。

X型腿,也就是膝外翻。两脚并立时,膝关节能并拢,而脚踝无法并拢。此时,身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上,同时下肢力线不良,髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦,会导致膝关节外侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。

最后一种是复合腿型,从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征,膝盖以下跟O型腿一样,小腿呈O字型,膝盖内有空隙。

这几种腿型都会对身高产生直接影响,改善后能恢复1-2公分身高。

探颈、驼背、圆肩

这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引,头部前倾导致颈椎过度向前,从而影响身高。因为胸肌过于紧张,以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱,所以无法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。

脊柱是一个复杂的弹性结构,单纯从结构排布上面看,在长度上面的变化是很大的,并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。改善圆肩、驼背、探颈问题,配合拉伸训练,能帮我们最大化拉长脊柱,恢复2-3公分身高,甚至更多。

睡姿

为了使我们的身高达到极限,睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲。另外,平躺睡觉时,你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态,背部也是弯曲的,建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头。

坐姿

坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上,一个不良的坐姿会直接影响腰椎,并产生下背痛。有研究表明,将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此,如果大家在办公室办公,或在教室学习,建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险,并且更加适合脊柱生理曲度,让脊柱得到充分放松。

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