增高长高

合成代谢窗口到底存在吗?健身高手一定注意的细节

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合成代谢窗口到底存在吗?健身高手一定注意的细节
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17~25岁这个年龄阶段已经是处于青春生长期期的末期,是青年长高的最后一段时间,如果你真的想长高,那么就要好好把握好这段时间了!我这里有几个较为真实有效的科学方法来帮助青年们通过一些健康的方式进行有效增高,要知道青春只一次,错过长高的关键时机话,长高的机会真的就希望渺茫了。

怎么才能让个子长高

你也许听过合成代谢窗口,它被不少小伙伴认为是训练后完成后身体为吸收营养打开的一个窗口,时间维持30分钟左右。

看上去很有道理,我们都希望找到营养物质合成肌肉的最佳时间,补充营养就可以提升修复能力,建造肌肉,再带来肌肉全方位的提升。但是,关于合成代谢窗口,真的有存在的可能吗?

代谢合成窗口

代谢合成窗口期的概念长久以来由力量训练后肌肉纤维遭到破坏,贮积在肌肉组织中的糖原用尽,然后训练后可以快速补充一些蛋白质(比如蛋白粉)和高GI碳水(比如米饭),你可以利用身体能量刚被耗尽的状态,并且可以快速提供肌肉组织所需营养。

据说这可以改善肌肉恢复合成的速率,增加肌肉蛋白的合成,补充肌肉糖原,增肌,提升肌肉力量。老实说,表面来看这是一个可靠的理论,然而,并不是每个人得身体都能接受表面理论。

理论中两个关键的优点是训练后蛋白质和碳水被大量消耗(因此可以利用代谢合成窗口),影响肌肉组织的分解和蛋白合成。

碳水化合物的摄入会产生大量的胰岛反应,使到肌肉停止分解,蛋白质的摄入增强了新肌肉组织的合成。毫无疑问的是,增肌时间内,肌肉蛋白合成速率需要高于肌肉蛋白被分解的速率。训练后的营养补充无法对此做贡献。

首先,肌肉分解在剧烈得力量训练后会有轻微加速,所以没必要对训练后出现的肌肉分解感到恐慌。

第二,训练后蛋白质和碳水的立刻摄入并没有影响肌肉组织的愈合速率和肌肉蛋白质的合成。

事实上,训练后不管是1小时还是3小时后,摄入碳水和蛋白质食物和肌肉蛋白合成相同,这完全推翻了代谢合成窗只持续30分钟的说法。训练后摄入碳水是有好处的,可以作为重新充满肌糖原的工具。

合成代谢窗口期的建议在经过极长时间的有氧运动( 6小时及以上)之后具有优点,因为这将提供足够的糖原耗尽以保证身体需要立即补充能量,但在讨论90分钟的力量训练时参考意义不大。

那什么才是重要的呢?

如果在训练后立即摄入蛋白质和碳水化合物并不重要,那么什么是重要的呢?第一(最重要的)就是满足个人的日常营养需求。这意味着要摄入足够量的碳水化合物为训练提供动力,并且摄入足够的蛋白质以保持肌肉蛋白质的合成速度,提供足够的营养建立和修复肌肉组织。

生活不是苦难,也不是享乐,增高算不上痛苦也一定不是快乐的过程,但是信念让我们快乐,坚持让我们快乐,最后的成功一定是让我们快乐的。

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