增高长高

春季(3-5月)孩子长得最快,如何帮孩子长高?

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春季(3-5月)孩子长得最快,如何帮孩子长高?
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要想从矮小、自卑的阴影中走出来,一定要了解影响身高的因素。影响身高的各项因素中,遗传其实不占有全部的的比率,增高有两大因素:一个是先天基因影响,一个是后天行为因素。先天因素是与生俱来的遗传性,而后天则是需要每个想增高的青年都应该必须要去关注的。

###春季是孩子长高黄金期。世界卫生组织调查显示,孩子的生长发育有显着的季节性,其中春季(3-5月)长得最快。爸妈们一定要抓住这个机会,帮助孩子猛长个!当然,孩子的身高约75%取决于遗传因素。如果没有什么遗传优势,那就要重点打拼饮食、生长激素、环境、疾病等等后天因素了。

如何帮孩子长高?

一、营养篇:矮小的孩子中,2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等,都会阻碍长个。想长高,充足的营养很重要。

1.蛋白质,处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品其它来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等

2.钙,钙是骨骼成长的基础。骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。理想来源:牛奶,每天最好摄入500毫升其它来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等

3.维生素和各种微量元素人体对微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品其它来源:杏仁、核桃等坚果,糙米等谷物

 

4.限制垃圾食品垃圾食品、饮料中含有多种添加剂,处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

二、运动篇:运动也是促进孩子长高的重要因素之一。不过也要合理地运动,高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。慢跑10分钟,做柔韧和放松练习20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作。跳跃训练。自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。引体向上。也可在单杠上悬垂,每次20~30秒。游泳、球类运动(如篮球、排球等)。运动后要有放松练习,注意补水。

三、睡眠篇:充足的睡眠,是促进孩子长高的又一重要因素。据研究,孩子在睡眠时,生长激素出现分泌高峰,而且持续时间较长。青少年,睡眠8~10小时人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜10点至次日凌晨4点,这段时间内熟睡,有助于发挥生长激素的生理效应,促进身高发育。孩子进入睡眠状态大约需要30分钟,所以平时尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉。如果孩子经常难以入睡(如上床超过30分钟后仍未睡着)、无法维持熟睡、过早醒来(如较预期早一小时以上醒来并不能再入睡),或是睡醒后依然感到十分疲倦,那便可能是拥有睡眠问题的症状了。应该到医院咨询医生,早做治疗。

四、外出篇:阳光中的紫外线,能够加速体内维生素D的合成,对孩子骨骼发育十分关键。因此,要给孩子适当地晒晒太阳,尤其在冬春季节。

五、情绪篇:情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子,会使孩子精神受到挫伤,造成内分泌失调、生长激素减少,导致生长发育不良。因此,家长必须注意保持孩子良好的精神状态,才能使孩子长得更高。

六、姿势篇:纠正孩子站、坐、行、读、写的不良姿势,以防脊柱变形,影响孩子长高。站姿。抬头平视,脊柱直挺,伸展腰背,腹部用力,小腿放松。睡姿。仰卧,枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的1/3,避免腰椎挤压。坐姿。脖子竖直不前伸,后背直挺,臀部坐稳,不跷二郎腿,经常活动颈部。坐椅子时后背贴椅背,有利于保持脊柱挺直。

在面对增高这个耗时巨大的工程时,我们必须以正确的方式做事,我们会遇到各种困难问题。为什么有些人总是很快很好地解决问题,而另一些人不能顺利解决这些问题,或者他们的目标和效果适得其反,关键就是方法和坚持,真的只有一个人有明确的目的才能够快速有效的达到自己的目的,增高不就是这个道理么?想要了解更多有关增高的方法.

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